Según datos recientes de la Organización Mundial de la Salud (OMS), cerca de 830 millones de personas en todo el mundo padecen diabetes, siendo la mayoría de tipo 2. Esta condición requiere un monitoreo constante de los niveles de azúcar en sangre para prevenir riesgos asociados a subidas o bajadas bruscas.

¿Es necesario eliminar las frutas en la dieta diabética?

Aunque muchos creen que deben evitar las frutas por completo, expertos en nutrición de Harvard advierten que esta es una decisión equivocada. Al contrario, ciertos tipos de frutas no solo son seguras para las personas con diabetes, sino que incluso pueden ayudar a reducir los niveles de glucosa.

Las frutas recomendadas para personas con diabetes

Cítricos y frutos rojos: aliados clave

Los especialistas recomiendan incluir frutas en la alimentación diaria, ya que aportan nutrientes esenciales y ayudan a prevenir enfermedades cardiovasculares, comunes en personas con diabetes. Particularmente, los cítricos como la naranja, el pomelo y el limón, así como los frutos rojos como frambuesas y arándanos, destacan por su bajo contenido en azúcar y su alto valor antioxidante.

¿Cuántas porciones son recomendables?

La clave está en la moderación. Los expertos sugieren consumir hasta tres porciones de fruta al día, distribuidas en diferentes momentos. De esta forma, se evita una carga de azúcar excesiva en una sola ingesta y se mantiene un mejor control sobre los niveles de glucosa. Por supuesto, es fundamental que cada persona ajuste las cantidades según su organismo y siga de cerca sus propios registros de glicemia.

Recomendaciones finales

Incorporar frutas sin miedo, pero con conciencia

Lejos de ser un enemigo, las frutas pueden ser un gran aliado para quienes conviven con la diabetes. Eso sí, deben ser elegidas cuidadosamente y consumidas en las cantidades adecuadas. Mantenerse informado y contar con el apoyo de un nutricionista o médico especializado es esencial para lograr una dieta equilibrada.