¿Comer palta todos los días ayuda o perjudica? Esto explican los expertos en salud
Comer palta a diario tiene muchos beneficios, pero también requiere precaución. Conoce cómo incluirla en tu dieta de forma saludable.
La palta se ha consolidado como uno de los alimentos más populares debido a su textura cremosa, su versatilidad en la cocina y su alto valor nutricional. Sin embargo, aunque este fruto es ampliamente reconocido por sus propiedades, la ciencia advierte que consumirlo a diario puede tener tanto beneficios como algunos riesgos si no se controla adecuadamente su consumo.
Beneficios de consumir palta a diario
La palta es especialmente rica en grasas monoinsaturadas, las cuales son similares a las que se encuentran en el aceite de oliva. Estas grasas ayudan a reducir el colesterol malo (LDL) y protegen la salud del sistema cardiovascular. Además, este fruto contiene fibra, potasio, luteína y otros antioxidantes que benefician la salud ocular, promueven la elasticidad de la piel y contribuyen a generar una sensación de saciedad.
Un estudio realizado en la Universidad de California encontró que aquellas personas que incluyen la palta en su dieta diaria tienden a reducir la ingesta de snacks ultraprocesados, lo cual favorece el control del peso y disminuye el riesgo de enfermedades metabólicas.
Riesgos de consumir palta en exceso
Aunque la palta tiene numerosos beneficios, su consumo en exceso puede resultar contraproducente. Una palta mediana contiene entre 250 y 300 calorías, por lo que un consumo excesivo puede contribuir a un aumento de calorías no deseado, especialmente si se combina con otras fuentes de grasas como frutos secos, aceites o lácteos enteros.
Los expertos sugieren que lo ideal es consumir entre medio y un fruto al día, dependiendo del tipo de dieta y el nivel de actividad física de cada persona. Además, aquellos que padecen de sobrepeso, hígado graso o colesterol alto deben consultar a un nutricionista antes de incluirla en su alimentación diaria.
La importancia del balance y la variedad
Al igual que con cualquier otro alimento, lo esencial no solo es qué se consume, sino cómo y en qué contexto. La palta puede ser una excelente adición a una dieta equilibrada, siempre que se combine con actividad física, alimentación variada y un control consciente de las calorías diarias.
